Marie Dechamps Les crises d’angoisse touchent beaucoup de personnes, et leur impact va bien au-delà de la simple nervosité du quotidien. Parfois impressionnantes et déstabilisantes, elles entraînent souvent incompréhension, isolement ou sentiment d’impuissance chez celles et ceux qui y font face. Pourtant, il existe des attitudes à bannir pour ne pas aggraver ces moments difficiles. Parlons ensemble des sept pièges fréquents qui empêchent de mieux vivre et surmonter une crise.
Pourquoi commet-on souvent des erreurs lors d’une crise d’angoisse ?
La plupart des gens cherchent à aller mieux rapidement lorsqu’une crise surgit, ce qui peut mener à adopter de mauvaises stratégies sans le vouloir. La peur de perdre le contrôle de la respiration, le besoin urgent de soulagement rapide ou la honte ressentie jouent souvent un rôle déterminant dans certaines réactions instinctives peu aidantes.
Souvent, manquer d’informations ou consulter des sources douteuses empire la situation. D’où l’importance d’aborder le sujet avec bienveillance, mais aussi avec lucidité : nos réflexes dictés par l’anxiété ne sont pas toujours de bons alliés.
Erreur n°1 : ignorer les symptômes ou signaux précoces
Nombreux sont ceux qui choisissent d’ignorer les signes annonciateurs d’une crise d’angoisse. Cette attitude conduit fréquemment à une aggravation de la situation, car plus on laisse s’installer tension et inconfort, plus il devient difficile de retrouver son calme ensuite. Négliger des signaux corporels comme le cœur qui s’accélère ou la sensation d’étouffement prive d’opportunités pour intervenir tôt et limiter l’intensité de la crise.
Prendre conscience de ses émotions n’a rien d’insurmontable, même si cela demande quelques efforts. Un suivi personnel, comme tenir un journal des ressentis ou apprendre à reconnaître les schémas récurrents, rendra cette prise de recul plus naturelle jour après jour.
Erreur n°2 : refouler les émotions et minimiser la crise
Face à l’angoisse, affirmer que “ce n’est rien”, ou encore se forcer à tout garder en soi, creuse le fossé entre l’émotion vécue et la réalité partagée avec autrui. Refouler ses émotions revient, en quelque sorte, à nourrir la crise plutôt qu’à la désamorcer. Souvent, cela s’accompagne de la tendance à minimiser ou nier la crise auprès de ses proches ou dans sa propre tête.
Reconnaître ouvertement le malaise permet à la fois de donner moins d’emprise à l’angoisse, mais aussi de renforcer l’image positive de soi. Accepter la présence de la crise constitue déjà un premier pas vers le mieux-être, sans glorifier l’émotion négative ni lui laisser toute la place.
- Accueillir l’émotion sans jugement
- Exprimer ses besoins, même brièvement
- Utiliser l’écriture ou l’art pour libérer ce qui ne peut être dit verbalement
Erreur n°3 : lutter ou résister contre l’angoisse
Quand la panique monte, vouloir tout contrôler est presque universel. Mais la lutte active contre ses propres sensations intensifie souvent la détresse : résister crée un cercle vicieux. Plus on essaie de supprimer de force pensées anxieuses ou manifestations physiques, plus elles semblent envahissantes.
L’acceptation progressive permet généralement de relâcher la pression : reconnaître la vague émotionnelle, accepter que l’inconfort fasse temporairement partie de son expérience, c’est transformer la crise en passage plutôt qu’en épreuve interminable.
Obéir à la petite voix intérieure anxieuse : pourquoi c’est piégeux ?
Laisser les pensées anxieuses dicter actions et réactions mène souvent à plus d’évitements, voire à une anticipation exagérée du danger. Prendre du recul avec ces “petites voix” intérieures aide grandement à sortir du cycle de l’angoisse obsédante.
Cultiver la distanciation cognitive (tenir ses pensées à distance raisonnable) fait gagner en sérénité : nommer l’émotion, observer les scénarios catastrophiques avec recul sont autant de clés pour diminuer l’impact psychologique immédiat.
Avoir honte ou culpabiliser : double peine inutile
Les personnes vulnérables à l’anxiété sont souvent trop dures envers elles-mêmes. Elles croient à tort devoir cacher leur trouble sous peine d’être jugées fragiles. Culpabiliser ou éprouver de la honte empêche d’aller chercher le soutien dont on a objectivement besoin.
Se répéter qu’une crise d’angoisse n’est jamais une faute de caractère change la perception : chacun traverse des moments de vulnérabilité – ce n’est ni une faiblesse, ni une anomalie.
Erreur n°4 : éviter ou fuir systématiquement ce qui fait peur
Éviter situations ou lieux associés à la panique donne parfois un répit, mais à moyen terme, cette stratégie renforce l’ensemble du conditionnement anxieux. La confiance en soi régresse, les mouvements se restreignent et l’angoisse semble gagner du terrain jour après jour.
Affronter progressivement les peurs, accompagné ou non d’un professionnel, permet de déconstruire les schémas malsains. Cela redonne surtout le contrôle sur ce qui semblait hors de portée. Privilégier de toutes petites étapes de confrontation, cumulées, offre des résultats gratifiants sur la durée.
| Stratégies inefficaces | Conséquences |
|---|---|
| Fuir systématiquement | Baisse de confiance, cercle vicieux |
| S’exposer graduellement | Renforcement progressif du sentiment d’autonomie |
Erreur n°5 : vouloir contrôler ou craindre la perte de contrôle de la respiration
Beaucoup de personnes croient que reprendre le contrôle absolu de la respiration met automatiquement fin à la crise. Or, surveiller obsessionnellement son souffle ou paniquer à la moindre variation se révèle souvent contreproductif. L’attention excessive portée au moindre rythme respiratoire favorise l’hyperventilation et entretient la spirale angoissante.
Mieux vaut introduire doucement des exercices simples d’observation de la respiration ou pratiquer la cohérence cardiaque, lentement et sans pression de résultat. Le but : ramener du calme sans forcer le retour à une normalité absolue.
- Inspirer profondément par le nez
- Expirer longuement par la bouche
- Laisser venir et passer les sensations sans focaliser sur chaque détail
Erreur n°6 : ne pas en parler, rester isolé ou sombrer dans l’inaction
Rester dans le silence, n’en parler à personne et s’isoler sont des comportements très courants chez les personnes sujettes à l’angoisse. Ce retrait nourrit la solitude et empêche de bénéficier d’un entourage compréhensif ou de ressources efficaces (groupes, thérapeutes…). Ne rien faire ou attendre simplement que “ça passe” prive de toutes les chances de progresser et d’apaiser durablement ses crises.
Ajouter des mots sur l’expérience personnelle, même à minima, ou solliciter un professionnel dès que nécessaire, aide énormément à briser l’isolement. S’autoriser à reprendre goût aux relations sociales, malgré la peur du rejet ou de l’incompréhension, donne chaque fois un souffle nouveau.
Erreur n°7 : rester dans l’inaction, refuser toute aide extérieure
Attendre passivement ou s’interdire toute recherche de solution augmente le risque d’installation chronique des troubles anxieux. L’absence de démarche proactive favorise le désespoir et la sensation d’être dépassé par la situation, alors qu’il existe aujourd’hui mille et une possibilités d’accompagnement accessibles.
Oser se mobiliser, tester plusieurs approches ou thérapies, adapter son hygiène de vie, construire sa propre boîte à outils anti-angoisse : voilà autant de moyens réalistes pour amorcer le changement, quels que soient la fréquence ou l’intensité des crises.
- Consulter un spécialiste (psychologue, médecin)
- Suivre des groupes d’entraide
- Mettre en place une routine bien-être (méditation, activité physique)
- Tenir un carnet de bord des progrès réalisés
Questions fréquentes sur les erreurs à éviter pendant une crise d’angoisse
Que faut-il absolument éviter de faire lors d’une crise d’angoisse ?
- Ne pas négliger ou ignorer les signaux précoces d’angoisse
- Éviter de céder à la tentation de tout refouler
- Ne pas chercher à combattre violemment la panique
- Ne restez pas seul ni dans l’inaction prolongée
Ignorer ces risques amplifie la fréquence ou l’intensité des crises. Sollicitez des soutiens adaptés chaque fois que possible.
Lutter contre ses pensées anxieuses est-il dangereux ?
Résister intensément à ses pensées anxieuses alimente souvent la panique. Apprendre à observer les idées troublantes sans leur obéir systématiquement contribue à démystifier la crise.
- Nommer l’émotion (“Je ressens de l’angoisse”)
- Observer sans s’identifier à la pensée anxieuse
- Laisser venir puis repartir l’émotion, sans agir dans la précipitation
Pourquoi l’inaction aggrave-t-elle souvent la fréquence des crises ?
Rester passif, espérer que l’angoisse disparaisse d’elle-même ou retarder toute démarche maintient l’organisme sous tension. L’inaction tend à installer le trouble sur le long terme.
- Enclencher une dynamique de changement
- Identifier les déclencheurs et y répondre activement
- S’appuyer sur un accompagnement extérieur si nécessaire
| Montrer initiative | Résultat |
|---|---|
| Oui | Soulagement progressif |
| Non | Risque de rechutes augmenté |
Comment contrer la peur de perdre le contrôle pendant une crise ?
Plutôt que de traquer chaque signe de perte de contrôle de la respiration, recentrez-vous sur l’instant présent par des gestes simples :
- Respirez calmement sans forcer
- Ralentissez votre rythme, observez vos sensations sans exigence
- Ancrez-vous avec des repères concrets (focalisez-vous sur trois objets autour de vous, écoutez les sons environnants)
